Постоянная усталость от забот о ребенке со временем может перерасти в родительское выгорание — когда просто не остается сил как физических, так и психических. Часто родители изменяют свой образ жизни так, что у них нет ни времени, ни желания на то, чтобы позаботиться о себе или просто отдохнуть.
Авторский курс наших психологов ответит на вопрос «Что делать, когда мне трудно быть папой/мамой?» За десять групповых занятий вы научитесь основам осознанного поведения при заботе о ребенке, получите навыки эмоциональной регуляции и заботы о себе. Также на курсе мы расскажем о стратегиях эффективного поведения, которые помогут установить доверительные отношения с ребенком и разберем случаи неэффективного выстраивания таких отношений.
Мы уверены, что эти знания помогут вам сохранить свое психологическое здоровье и изменить качество жизни каждого родителя и ребенка к лучшему.
Как проявляется родительское выгорание
Ухаживать за ребенком – это самая настоящая работа. И, конечно, от нее можно устать, как от любой другой. Мы ждем вас на занятиях курса, если вы заметили, что:
- Начали эмоционально отстраняться от ребенка, теряете удовольствие от нахождения рядом с ним.
- Общение с ребенком носит преимущественно бытовой характер (покормить, одеть, искупать и так далее).
- Сомневаетесь в своей способности быть хорошим родителем.
- Испытываете постоянную усталость, нежелание выполнять бытовые обязанности, связанные с ребенком, или выполняете привычные действия «на автомате».
- Стали больше плакать и склонны к апатии.
- Испытываете безучастность и равнодушие к собственному ребенку или, наоборот, раздражительность и беспричинную агрессию.
- Потеряли интерес к общению с семьей, родственниками, друзьями.
- Испытываете состояние перманентной тревоги и повышенной бдительности.
- Ваше настроение окрашено в депрессивные тона больше 2–3 недель.
Важно помнить, что каждый родитель может испытывать отдельные симптомы родительского выгорания. Это совершенно нормально — воспитание ребенка иногда дается с трудом. Однако, если симптомы проявляются в течение двух и более недель — это повод обратиться к специалисту для диагностики вашего состояния.
Кто находится в группе риска
Согласно современным исследованиям (Ren X., et al, 2024), отдельные группы родителей в большей мере подвержены родительскому выгоранию. Курс будет особенно полезен, если вы:
- Стремитесь быть идеальным родителем: стараетесь успевать буквально везде, чтобы ребенок получил идеальное воспитание и образование.
- Тревожны, склонны к бурным эмоциональным реакциям, у вас низкая толерантность к фрустрации.
- Самостоятельно воспитываете ребенка или не имеете поддержки со стороны второго родителя. Ваш партнер или окружение не помогают вам эмоционально или физически.
- Имеете ребенка с особенностями развития (СДВГ, РАС, ДЦП, ОВР и так далее).
- Имели опыт медицинских или психологических сложностей в период вынашивания или рождения ребенка.
Кому будет полезен курс
Занятия будут полезны как для самих родителей, так и для людей, которые замещают их в деле воспитания ребенка: бабушек, дедушек, опекунов, нянь и гувернанток.
Методы работы
На встречах мы предложим поработать в подходах терапии принятием и ответственностью (ACT или acceptance and commitment therapy) и диалектической поведенческой терапии (DBT или dialectical behavior therapy). Оба метода относятся к когнитивно-поведенческой терапии третьей волны.
Первый поможет развить навыки психологической гибкости и научиться делать важные вещи, несмотря на сопутствующие им сложные переживания.
Второй подход хорошо помогает справиться с эмоциональной нестабильностью и позволит продуктивнее работать с интенсивным проявлением эмоций во время стресса.
О чем мы говорим на курсе
Первая встреча. В начале нашего путешествия к эмоциональному равновесию мы познакомимся, обсудим особенности взаимодействия в группе, поговорим о методах терапии, которые будем использовать на протяжении всех встреч.
Вторая и третья встреча. Мы обсудим, что такое тревога с точки зрения эволюционной теории. Поговорим о методах совладания и о «цене», которую мы платим, когда тревога обрушивается на нас. Познакомимся с методами снижения тревожности и попрактикуем их.
Четвертая и пятая встречи. На этом этапе поговорим о принятии сложных эмоций и чувств, которые могут стоять на пути гармоничных отношений с ребенком. Попрактикуем методы выявления сложных чувств и их «проживания».
Шестая и седьмая встречи. Обсудим потребности и ценностные ориентиры, уровни заботы о себе. С помощью стандартизированных опросников определим свои ценности и вместе наметим путь к ним.
Восьмая и девятая встречи. Обсудим коммуникативные и поведенческие стратегии взаимодействия с ребенком. Проведем разбор случаев.
Заключительное групповое занятие. Подведение итогов курса.
Завершает нашу групповую работу индивидуальная консультацияс Екатериной или Юлией, на которой вы сможете задать оставшиеся вопросы и получить индивидуальные рекомендации.
Как проходят занятия
Каждое занятие курса мы разделили на несколько шагов — так удобнее обсуждать пройденное и знакомиться с новым.
- В начале каждой встречи мы будем учиться практикам, которые позволят оставаться в тонусе и концентрироваться на настоящем моменте.
- Затем обсудим сложности и вопросы, которые возникли со времени предыдущей встречи.
- Дальше проговорим и продемонстрируем навыки, которые удалось внедрить в жизнь на прошлой неделе.
- Ура! Перерыв на кофе и чай. Забота о себе — важный аспект стрессоустойчивости и эмоционального благополучия.
- Время нового! Ведущие расскажут о новой изучаемой теме, проиллюстрируют ее примерами из жизни, а затем введут навык и предложат участникам группы практиковать его.
- Заканчиваем встречу обратной связью от участников. Обсуждаем вопросы и открытия.
О специалистах
Ведущие курса: Симон Юлия Александровна и Павлова Екатерина Викторовна.
Юлия — клинический психолог, АСТ- и поведенческий терапевт. Занимается консультированием и сопровождением детей и их родителей по вопросам СДВГ, РАС, поведенческим трудностям, отсутствию мотивации к обучению, несформированностью произвольной регуляции в когнитивной и эмоциональной сферах.
Работает в направлениях терапии принятия и ответственности, Dir\Floortime ориентированной терапии, имеет подготовку в области нейропсихологической коррекции.
Екатерина — клинический психолог, КПТ- и DBT-информированный терапевт. Занимается психологическим консультированием и диагностикой детей, подростков, а также молодых взрослых с депрессией, тревогой, РПП и другими поведенческими проблемами.
Работает в направлениях когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии.
Часто задаваемые вопросы
Есть ли у группы чат поддержки?
Да, мы создадим чат, в котором участники группы смогут общаться с ведущими и друг другом. Там можно делиться своими трудностями и победами, рассказывать об особенностях восприятия курса и, конечно, задавать вопросы.
Будет ли чат для участников закрытым?
Да, группа будет закрытой, а состав участников не будет меняться до конца встреч.
Что будет, если я пропущу занятие?
Вы всегда сможете обратиться к нашим ведущим через группу поддержки в телеграм-канале, чтобы получить материалы прошлой недели.
Сколько человек будет в группе?
Предполагаемый состав группы — не более 10 человек. Это поможет ведущим уделять необходимое внимание каждому участнику.
Можно ли получить от ведущих больше информации о родительском выгорании в открытых источниках?
Да, конечно. Юлия и Екатерина ведут в телеграме открытый канал «Родительство в удовольствие» — там можно найти полезную научную информацию о самих ведущих, родительстве, развитии ребенка и ментальном здоровье.
Можно ли прийти на одну или несколько интересующих меня встреч?
К сожалению, нет. Задача ведущих курса — глубоко познакомиться с ситуацией каждого участника, помочь изучить новые навыки, а затем объединить их в систему. Это поможет применять знания комплексно и систематически. Если у вас есть конкретный и отдельный вопрос, вы можете записаться на консультацию к кому-то из ведущих — мы обязательно поможем.
Что включено в курс и как записаться?
В курс «Родительское выгорание» включено десять групповых встреч, одна индивидуальная консультация психолога и поддержка специалистов в формате чата.
Вы можете позвонить в колл-центр «Терапии души», написать нам в чате или заполнить форму обратной связи на сайте — мы обязательно свяжемся и обсудим подробности записи в группу.
Сколько стоит курс и как его оплатить?
Стоимость курса — 27500 рублей. Оплатить можно любым удобным способом: наличными или банковской картой в медицинском центре.
